Térdfájdalom futás után? Mi okozza és hogyan segít a sportfizioterápia?

Mi okozza a térdfájdalmat futás közben vagy után?

A futás egy repetitív (ismétlődő) mozgásforma. Egyetlen kilométer alatt nagyjából ezerszer érkezel meg a talajra, testsúlyod többszörösével terhelve az ízületeidet. Ha a gépezetben akár csak egy apró hiba van, az hamar fájdalomhoz vezet.

A leggyakoribb okok:

• IT-szalag szindróma (Iliotibiális szalag dörzsölődése): A térd külső oldalán jelentkező éles fájdalom, amely lejtőn lefelé futáskor fokozódik. Általában a farizmok gyengesége és a medence stabilitásának hiánya okozza.
• Patellofemorális szindróma (futótérd): A térdkalács mögötti vagy körüli tompa fájdalom, ami guggolásnál vagy lépcsőzésnél (főleg lefelé) erősödik. A combizmok egyensúlyzavara vagy a boka befelé dőlése (pronáció) állhat a háttérben.
• Túlterhelés (Too much, too soon): Túl gyorsan, túl sok kilométert növeltél az edzéstervedben anélkül, hogy a kötőszöveteid adaptálódtak volna a terheléshez.
• Elégtelen bemelegítés és nyújtás hiánya: A bemelegítés futás előtt elengedhetetlen a szövetek rugalmasságának biztosításához.

Miért nem elég csak pihentetni?

A pihenés csökkenti az aktuális gyulladást, ezért érzed magad jobban pár nap múlva. Azonban a pihenés nem változtatja meg a mozgásmintádat, és nem erősíti meg a gyenge izmokat. Amint újra terheled a rendszert, a mechanikai hiba ismét előidézi a problémát.

Hogyan segít a sportrehabilitáció és sportfizioterápia?

A Wettstein Gergely Gyógytornász & Fizioterapeuta budai praxisában a teljesítményed optimalizálására törekszünk. Nálunk a sportrehabilitáció nem azt jelenti, hogy „eltiltunk a futástól”.

• Funkcionális mozgásvizsgálat: Megnézzük, mi történik, amikor mozogsz. Megvizsgáljuk a bokád mobilitását, a medencéd stabilitását és a farizmaid erejét.
• Manuálterápia és lágyrészkezelés: Feloldjuk a letapadt izmokat és a feszes kötőszöveti (fascia) rétegeket, különös tekintettel az IT-szalagra és a combizmokra.
• Célzott funkcionális tréning: Megtanítjuk azokat az erősítő gyakorlatokat, amelyek helyrebillentik az izomegyensúlyt. Stabilizáljuk a csípőt és a térdet, hogy azok tökéletes tengelyben maradjanak futás közben.

Ne várd meg, amíg a fájdalom teljesen leparancsol a futópályáról! A megfelelő szakmai segítséggel erősebben térhetsz vissza, mint valaha.