Fizioterápia

    Ülőmunka okozta derékfájás és hátfájás, mi áll mögötte, és mit lehet vele kezdeni

    Az ülőmunka melletti derékfájás az egyik leggyakoribb panasz, amivel hozzánk fordulnak. A kezelés részletes mozgásvizsgálattal indul, ezt követi a kézi technikákból és célzott gyakorlatokból álló, személyre szabott terv, amit a munkanapodhoz igazítunk. Beutaló nem szükséges.

    Ha napi nyolc-tíz órát ülsz a képernyő előtt, és a derekad estére merev, sajgó vagy éppen belenyilall, jó helyen jársz. Az ülőmunka okozta derékfájás az egyik leggyakoribb panasz, amivel a rendelőnkben találkozunk. A jó hír, hogy a legtöbb irodai deréktáji panasz jól felmérhető, és a legtöbb esetben tartósan kezelhető. Érdemes korán felmérni, nem megvárni, hogy a panasz elhúzódjon.

    Miért okoz az ülőmunka derékfájást?

    A derék nem attól fáj, mert gyenge vagy, hanem mert a tartós ülés egy nem természetes helyzetben, órákon át egyirányban terheli. Ülés közben a medence hátrabillen, az ágyéki gerinc elveszíti a természetes ívét, és a szövetek egyenlőtlen nyomás alá kerülnek. Két kísérőjelenség szinte minden ülőmunkásnál megjelenik, a csípőhajlító izmok lerövidülése, és a farizom ellustulása, ami miatt a derék veszi át azt a munkát, amit a fenéknek kellene végeznie.

    A tipikus irodai deréktáji panasz tünetei

    Az ülőmunka derékfájás jellegzetes mintát követ, reggel elviselhetőbb, majd a nap előrehaladtával egyre rosszabb.

    • Hosszú ülés után merevség és tompa fájdalom a derék alsó részén.
    • Felálláskor nehéz kiegyenesedni, az első lépések fájnak.
    • Előrehajláskor vagy emeléskor éles, belenyilalló fájdalom.
    • A panasz a fenékbe vagy a comb hátsó részébe is lehúzhat.
    • Délutánra, estére rosszabb, mozgás vagy hétvégi pihenés után enyhül.

    Középkorú irodai dolgozók, miért gyakoribb náluk a panasz?

    Az évek során felgyűlik az ülésben töltött idő, a szövetek rugalmassága csökken, a mozgás háttérbe szorul. A célzott mozgás és a jól adagolt terhelés a legjobb, amit a derekadért tehetsz.

    Mit tehetsz most rögtön?

    Néhány dolgot már ma elkezdhetsz.

    • Óránként állj fel legalább egyszer, és mozogj egy percet.
    • Állva hajolj hátra kíméletesen néhányszor, kezeddel a derekadon.
    • Nyújtsd a csípőhajlítóidat naponta, oldalanként fél percig.
    • Aktiváld a farizmodat egy egyszerű hídgyakorlattal.

    Hogyan segít a fizioterápia?

    Egy alapos, ötven perces komplex állapotfelmérés és kezelés alapján dolgozunk, McKenzie, Mulligan, triggerpont és Anatomy Trains szemlélettel. Személyre szabott, otthon végezhető gyakorlatokat is kapsz.

    A kezeléstípusokról és arról, mivel foglalkozunk még, a szolgáltatásaink oldalán olvashatsz.

    Prevenció ülőmunkásnak

    A rendszeres mozgás-megszakítás, a jól beállított munkahely, a csípő és a törzs karbantartása segít tartósan megelőzni a panaszt.

    Mikor fordulj szakemberhez?

    Ha a panasz 2-3 hétnél tovább tart, a lábadba sugárzik zsibbadással, éjszaka ébreszt, vagy láz, fogyás kíséri, mindenképp nézesd meg, ezek orvosi red-flag jelek.

    A foglalásról, a beutalóról és a rendelő megközelítéséről a gyakori kérdések között írtunk bővebben.

    Amit pácienseink mondanak

    Ezek egyéni tapasztalatok. A gyógytorna eredménye személyenként eltér, és nem jelent garantált vagy várható eredményt.

    ★★★★★

    „Elviselhetetlen derékfájdalmakkal jelentkeztem. Ezidőben napi négy-öt fájdalomcsillapítóval alig tudtam járni. Most örömmel mondhatom, a fájdalmaim jelentősen csökkentek. Tiszta szívvel ajánlom őt mindenkinek. Egy 81 éves nagymama.”

    Ilona (Google-vélemény)

    Derékfájdalom

    További részletes visszajelzések a Google-oldalunkon

    Foglalj időpontot

    Foglalj online időpontot a komplex állapotfelmérésre.

    Gyakran ismételt kérdések

    Maradj kíméletesen mozgásban, és kerüld a nehéz emelést. Ha napok alatt sem javul, vagy a lábadba sugárzik, kérj felmérést szakembertől.

    Ha a panasz visszatérő, 2-3 hétnél tovább tart, vagy zavarja a mindennapjaidat.

    Nagyjából óránként állj fel egy percre, a lényeg a rendszeres testhelyzet-váltás.

    Ami megtámasztja az ágyéki ívet és állítható magasságú, de a legjobb szék sem pótolja a mozgást.

    Ha zsibbadás, gyengeség, éjszakai ébredés, láz vagy fogyás kíséri, ne várj, fordulj orvoshoz.

    Nem, beutaló nélkül is jöhetsz.

    Ez a panasz jellegétől és a hátterében álló okoktól függ, ezért a felmérés után adok rá becslést. A rendszeres otthoni gyakorlat a terv része.

    Kapcsolódó oldalak

    SzolgáltatásokGyógytorna, manuálterápia és sportrehabilitáció a máriaremetei rendelőben.Gyakori kérdésekBeutaló, parkolás, fizetés és a kezelések menete.BlogSzakmai cikkek derékfájásról és mozgásterápiáról.KapcsolatMáriaremetei út 186, Budapest II. kerület.