Fizioterápia Budán, II. kerület

    Ülőmunka és derékfájás, így szabadulj meg az irodai deréktáji panasztól

    Az ülőmunka melletti derékfájás az egyik leggyakoribb panasz, amivel hozzánk fordulnak. A kezelés részletes mozgásvizsgálattal indul, ezt követi a kézi technikákból és célzott gyakorlatokból álló, személyre szabott terv, amit a munkanapodhoz igazítunk. Budapest II. kerületében, Hidegkúton dolgozunk, beutaló nélkül.

    Ha napi nyolc-tíz órát ülsz a képernyő előtt, és a derekad estére merev, sajgó vagy éppen belenyilall, jó helyen jársz. Az ülőmunka okozta derékfájás az egyik leggyakoribb panasz, amivel a Hidegkúti rendelőnkben találkozunk. A jó hír, hogy a legtöbb irodai deréktáji panasz jól felmérhető, és a legtöbb esetben tartósan kezelhető. Nem kell együtt élned vele, és nem kell megvárnod, hogy krónikussá váljon.

    Miért okoz az ülőmunka derékfájást?

    A derék nem attól fáj, mert gyenge vagy, hanem mert a tartós ülés egy nem természetes helyzetben, órákon át egyirányban terheli. Ülés közben a medence hátrabillen, az ágyéki gerinc elveszíti a természetes ívét, és a szövetek egyenlőtlen nyomás alá kerülnek. Két kísérőjelenség szinte minden ülőmunkásnál megjelenik, a csípőhajlító izmok lerövidülése, és a farizom ellustulása, ami miatt a derék veszi át azt a munkát, amit a fenéknek kellene végeznie.

    A tipikus irodai deréktáji panasz tünetei

    Az ülőmunka derékfájás jellegzetes mintát követ, reggel elviselhetőbb, majd a nap előrehaladtával egyre rosszabb.

    • Hosszú ülés után merevség és tompa fájdalom a derék alsó részén.
    • Felálláskor nehéz kiegyenesedni, az első lépések fájnak.
    • Előrehajláskor vagy emeléskor éles, belenyilalló fájdalom.
    • A panasz a fenékbe vagy a comb hátsó részébe is lehúzhat.
    • Délutánra, estére rosszabb, mozgás vagy hétvégi pihenés után enyhül.

    Középkorú irodai dolgozók, miért gyakoribb náluk a panasz?

    Az évek során felgyűlik az ülésben töltött idő, a szövetek rugalmassága csökken, a mozgás háttérbe szorul. A célzott mozgás és a jól adagolt terhelés a legjobb, amit a derekadért tehetsz.

    Mit tehetsz most rögtön?

    Néhány dolgot már ma elkezdhetsz.

    • Óránként állj fel legalább egyszer, és mozogj egy percet.
    • Állva hajolj hátra kíméletesen néhányszor, kezeddel a derekadon.
    • Nyújtsd a csípőhajlítóidat naponta, oldalanként fél percig.
    • Aktiváld a farizmodat egy egyszerű hídgyakorlattal.

    Hogyan segít a fizioterápia Hidegkúton?

    Egy alapos, ötven perces komplex állapotfelmérés és kezelés alapján dolgozunk, McKenzie, Mulligan, triggerpont és Anatomy Trains szemlélettel. Személyre szabott, otthon végezhető gyakorlatokat is kapsz.

    A kezelés-típusokról és arról, mivel foglalkozunk még, a szolgáltatásaink oldalán olvashatsz.

    Prevenció ülőmunkásnak

    A rendszeres mozgás-megszakítás, a jól beállított munkahely, a csípő és a törzs karbantartása segít tartósan megelőzni a panaszt.

    Mikor fordulj szakemberhez?

    Ha a panasz két-három hétnél tovább tart, a lábadba sugárzik zsibbadással, éjszaka ébreszt, vagy láz, fogyás kíséri, mindenképp nézesd meg, ezek orvosi red-flag jelek.

    A foglalásról, a beutalóról és a rendelő megközelítéséről a gyakori kérdések között írtunk bővebben.

    Foglalj időpontot a Hidegkúti rendelőbe

    Foglalj online időpontot a komplex állapotfelmérésre.

    Gyakran ismételt kérdések

    Maradj kíméletesen mozgásban, kerüld a nehéz emelést, ha napok alatt nem javul vagy lábadba sugárzik, kérj szakértői felmérést.

    Ha a panasz visszatérő, két-három hétnél tovább tart, vagy zavarja a mindennapjaidat.

    Nagyjából óránként állj fel egy percre, a lényeg a rendszeres testhelyzet-váltás.

    Ami megtámasztja az ágyéki ívet és állítható magasságú, de a legjobb szék sem pótolja a mozgást.

    Ha zsibbadás, gyengeség, éjszakai ébredés, láz vagy fogyás kíséri, ne várj, fordulj orvoshoz.

    Nem, beutaló nélkül is jöhetsz.

    Sokan már az első alkalmak után javulást éreznek, a rendszeres otthoni gyakorlat viszi közelebb a tartós eredményt.

    Kapcsolódó oldalak

    SzolgáltatásokGyógytorna, manuálterápia és sportrehabilitáció a budai rendelőben.Gyakori kérdésekBeutaló, parkolás, fizetés és a kezelések menete.BlogSzakmai cikkek derékfájásról és mozgásterápiáról.KapcsolatMáriaremetei út 186, Budapest II. kerület, Hidegkút.