Derékfájás fellángolása (Flare-up): Mit tegyél, ha jön a visszaesés?

A mozgásszervi rehabilitáció (legyen szó porckorongsérvről vagy isiászról) szinte sosem egyenes, felfelé ívelő vonal. Tele van hullámhegyekkel és hullámvölgyekkel.

Hetek óta fájdalommentes vagy, lelkesen csinálod az edzéseket, már szinte el is felejtetted a problémát. Aztán egy reggel kicsit rosszul fordulsz az ágyban, és BUMM... a fájdalom villámcsapásszerűen visszatér. Ezt nevezzük „flare-upnak”, azaz a tünetek fellángolásának.

Ne ess pánikba! Ez a gyógyulás része

Az első és legfontosabb szabály: A fájdalom fellángolása nem jelenti automatikusan azt, hogy újrasérültél! A szövetek a gyógyulási fázisban még nagyon érzékenyek. Egy kis túlterhelésre az idegrendszer túlzott, védekező „riasztással” reagál. A struktúra valójában sokkal erősebb, és a felépülés ezúttal sokkal gyorsabb lesz.

Mit tegyél a fellángolás első 48 órájában?

1. Vegyél vissza a tempóból (Deload): Ne próbáld „kidolgozni” a fájdalmat! Állítsd le az erősítő edzéseket pár napra.
2. Keresd a fájdalommentes pozíciót: Térj vissza a legelső, tehermentesítő pozitúrákhoz (pl. feküdj a hátadon, a lábaidat egy székre polcolva, 90 fokos szögben).
3. Alkalmazz jégterápiát: Ha éles, lüktető, gyulladásos jellegű a fájdalom, 15-20 perces jegelés sokat segíthet.
4. Végezz mikromozgásokat: A teljes ágynyugalom tilos! Sétálj a lakásban, és végezz nagyon finom idegmobilizációs gyakorlatokat.

Mikor kérj segítséget?

A fellángolások többsége 3-5 nap alatt jelentősen csillapodik. Ha a fájdalom nem csillapodik, vagy új tünetek jelentkeznek, ne várj!

Ha visszaestél a gyógyulásban, jelentkezz be hozzánk a 2. kerületbe, és segítünk újra pályára állni!