Derékfájás fellángolása (Flare-up): Mit tegyél, ha jön a visszaesés?

A mozgásszervi rehabilitáció – legyen szó porckorongsérvről vagy isiászról – szinte sosem egyenes, felfelé ívelő vonal. Tele van hullámhegyekkel és hullámvölgyekkel.

Hetek óta fájdalommentes vagy, lelkesen csinálod az edzéseket, már szinte el is felejtetted a problémát. Aztán egy reggel kicsit rosszul fordulsz az ágyban, és BUMM... a fájdalom villámcsapásszerűen visszatér. Ezt nevezzük "flare-upnak", azaz a tünetek fellángolásának.

Ne ess pánikba! Ez a gyógyulás része

Az első és legfontosabb szabály: A fájdalom fellángolása nem jelenti automatikusan azt, hogy újrasérültél! A szövetek a gyógyulási fázisban még nagyon érzékenyek. Egy kis túlterhelésre az idegrendszer túlzott, védekező "riasztással" reagál. A struktúra valójában sokkal erősebb, és a felépülés ezúttal sokkal gyorsabb lesz.

Mit tegyél a fellángolás első 48 órájában?

1. Vegyél vissza a tempóból (Deload): Ne próbáld "kidolgozni" a fájdalmat! Állítsd le az erősítő edzéseket pár napra.
2. Keresd a fájdalommentes pozíciót: Térj vissza a legelső, tehermentesítő pozitúrákhoz (pl. feküdj a hátadon, a lábaidat egy székre polcolva, 90 fokos szögben).
3. Alkalmazz jégterápiát: Ha éles, lüktető, gyulladásos jellegű a fájdalom, 15-20 perces jegelés sokat segíthet.
4. Végezz mikromozgásokat: A teljes ágynyugalom tilos! Sétálj a lakásban, és végezz nagyon finom idegmobilizációs gyakorlatokat.

Mikor kérj segítséget?

A fellángolások többsége 3-5 nap alatt jelentősen csillapodik. Ha a fájdalom nem csillapodik, vagy új tünetek jelentkeznek, ne várj!

Ha visszaestél a gyógyulásban, jelentkezz be hozzánk a 2. kerületbe, és segítünk újra pályára állni!