Amikor beáll a derekunk, az első ösztönös gondolatunk általában az, hogy lefekszünk a kanapéra és mozdulatlanul várjuk a csodát. Bár az akut fázisban (az első 1-2 napban) a pihenésnek van helye, a modern mozgásterápia aranyszabálya, hogy a tartós ágynyugalom valójában ront a helyzeten. Mi a legjobb alternatíva? A rendszeres, tempós séta!
Miért gyógyít a séta?
A gerincünk és a porckorongjaink imádják a mozgást. Mivel a porckorongoknak nincs saját vérellátásuk, a tápanyagok felvétele és a salakanyagok leadása diffúzió útján, a mozgás okozta nyomásváltozások révén történik (olyan, mint egy szivacs). A séta során létrejövő finom, ritmikus rotáció és a karok ellentétes lengése:
- Finoman "megmasszírozza" a csigolyákat és táplálja a porckorongokat.
- Oldja az izomgörcsöket és feszültségeket a hát alsó szakaszán.
- Bekapcsolja a farizmokat, amelyek tehermentesítik az ágyéki szakaszt.
Hogyan sétálj derékfájással?
A testtartás a kulcs: Ne görnyedve, a földet bámulva sétálj! Emeld fel a tekinteted, húzd ki magad, és hagyd, hogy a karjaid természetesen lengjenek a tested mellett.
Kezdd kicsiben: Ne akarj egyből 10 kilométert megtenni. Kezdd napi 2x15 perc tempós sétával, és figyeld a tested reakcióját.
Mikor hagyd abba? Ha a séta közben a lábadba sugárzó fájdalmat (isiász) érzel, vagy a derékfájdalmad egyre élesebbé válik, állj meg. Ilyenkor a probléma forrása specifikusabb kezelést igényel.
A séta kiváló kiegészítője a terápiának, de az egyedi aszimmetriákat és blokkokat nem oldja meg.
Ha a séta is fájdalmas, vagy nem múlnak a panaszaid, jelentkezz be budai rendelőnkbe egy alapos biomechanikai felmérésre!
Gyógytornász és Fizioterapeuta
Gyógytornász és fizioterapeuta, aki a mozgásszervi panaszok kezelésére és megelőzésére specializálódott. Budán, a 2. kerületben praktizál.