Amikor beáll a derekunk, az első ösztönös gondolatunk általában az, hogy lefekszünk a kanapéra és mozdulatlanul várjuk a csodát. Bár az akut fázisban (az első 1-2 napban) a pihenésnek van helye, a modern mozgásterápia aranyszabálya, hogy a tartós ágynyugalom valójában ront a helyzeten. Mi a legjobb alternatíva? A rendszeres, tempós séta!
Miért gyógyít a séta?
A gerincünk és a porckorongjaink imádják a mozgást. Mivel a porckorongoknak nincs saját vérellátásuk, a tápanyagok felvétele és a salakanyagok leadása diffúzió útján, a mozgás okozta nyomásváltozások révén történik (olyan, mint egy szivacs). A séta során létrejövő finom, ritmikus rotáció és a karok ellentétes lengése:
- Finoman „megmasszírozza” a csigolyákat és táplálja a porckorongokat.
- Oldja az izomgörcsöket és feszültségeket a hát alsó szakaszán.
- Bekapcsolja a farizmokat, amelyek tehermentesítik az ágyéki szakaszt.
Hogyan sétálj derékfájással?
A testtartás a kulcs: Ne görnyedve, a földet bámulva sétálj! Emeld fel a tekinteted, húzd ki magad, és hagyd, hogy a karjaid természetesen lengjenek a tested mellett.
Kezdd kicsiben: Ne akarj egyből 10 kilométert megtenni. Kezdd napi 2x15 perc tempós sétával, és figyeld a tested reakcióját.
Mikor hagyd abba? Ha a séta közben a lábadba sugárzó fájdalmat (isiász) érzel, vagy a derékfájdalmad egyre élesebbé válik, állj meg. Ilyenkor a probléma forrása specifikusabb kezelést igényel.
A séta kiváló kiegészítője a terápiának, de az egyedi aszimmetriákat és blokkokat nem oldja meg.
Ha a séta is fájdalmas, vagy nem múlnak a panaszaid, jelentkezz be budai rendelőnkbe egy alapos biomechanikai felmérésre!
Gyógytornász-fizioterapeuta
Gyógytornász és fizioterapeuta, aki a mozgásszervi panaszok kezelésére és megelőzésére specializálódott. 2019-ben végzett a Szegedi Tudományegyetemen, munkája mögött 16 szakmai képzés áll. Máriaremetén, Budapest II. kerületében rendel.
Szakmai háttér és képzésekHasonló tippeket hírlevélben is küldünk. Feliratkozom
Kapcsolódó cikkek
Folyadékfogyasztás és derékfájás: Miért "szomjaznak" a porckorongjaid?
Kevés vizet iszol? A krónikus dehidratáció közvetlenül hozzájárul a porckorongok kopásához és a derékfájdalom kialakulásához.
Gerinccsatorna szűkület (Spinal Stenosis): Miért fáj a járás és hogyan segít a gyógytorna?
Fáj a derekad járás közben, de ha leülsz, elmúlik? Ez a gerinccsatorna szűkület klasszikus tünete.
Csigolyacsúszás (Spondylolisthesis): Instabilitás a gerincben és a megoldás kulcsa
Rendszeres derékfájás, instabilitás érzés? A csigolyacsúszás komoly odafigyelést igényel. Így segít a célzott funkcionális tréning!