Ha valaki derékfájással, nyakfájással vagy akár állkapocsízületi problémával érkezik a rendelőnkbe, az állapotfelmérés során gyakran kérjük meg egy látszólag nagyon egyszerű feladatra: "Kérem, vegyen egy mély levegőt!" Pácienseink 80%-ánál ilyenkor azt látjuk, hogy a vállak azonnal felhúzódnak a fülhöz, a nyakizmok megfeszülnek, a mellkas megemelkedik, a has pedig behúzódik. Ez az úgynevezett "felületes mellkasi légzés" – és ez a krónikus fájdalmak egyik legnagyobb, rejtett okozója.
A rekeszizom: A testünk "dugattyúja"
A legfontosabb légzőizmunk a rekeszizom (diaphragma), amely egy ernyőszerű izom, és a mellüreget választja el a hasüregtől. Helyes légzésnél belégzéskor a rekeszizom lefelé mozdul (mint egy dugattyú), a has kitágul 360 fokban, kilégzéskor pedig visszanyeri eredeti alakját.
Miért fontos ez a gerincednek? A rekeszizom anatómiailag közvetlenül az ágyéki gerincszakaszhoz kapcsolódik! Együtt dolgozik a medencefenék izmaival, a haránt hasizommal és a mélyhátizmokkal. Ez a négyes alkotja azt a "hengert" (az igazi core izomzatot), amely az intraabdominális nyomás fenntartásával kipárnázza és stabilizálja a gerincet.
Mi történik, ha rosszul lélegzel?
Ha a modern, stresszes életmód miatt elveszítjük a rekeszizom légzést, két nagy probléma alakul ki:
- Elvész a derék stabilitása: A belső "légzsák" nem fújódik fel, így a gerinc kiszolgáltatottá válik.
- Túlterhelt nyak- és vállizmok: Ha a rekeszizom nem dolgozik, a kisegítő légzőizmoknak kell átvenniük a munkát napi 20-25 ezer alkalommal.
A 3D (Krokodil) Légzés tesztelése
Próbáld ki otthon! Feküdj a hasadra, tedd a homlokodat a két kezedre. Vegyél lassan, mélyen levegőt az orrodon keresztül. Ha helyesen csinálod, érezned kell, ahogy a hasad belenyomódik a talajba, a derekad pedig finoman megemelkedik. A nyakadnak és a válladnak teljesen lazának kell maradnia.
A manuálterápia és a gyógytorna nálunk a megfelelő légzésminta helyreállításával kezdődik. Kérj időpontot a WettsteinFizio rendelőjébe!
Gyógytornász és Fizioterapeuta
Gyógytornász és fizioterapeuta, aki a mozgásszervi panaszok kezelésére és megelőzésére specializálódott. Budán, a 2. kerületben praktizál.