„Emelj egyenes háttal, és hajlítsd be a térded!” Ez a klasszikus jótanács mindannyiunk fülében ott cseng. De vajon miért fáj mégis a dereka emberek millióinak? A válasz az, hogy a térd hajlítása önmagában nem elég. A gerinc megóvásának igazi titka: a csípőzsanér (Hip Hinge) elsajátítása.
Mi a baj a derékból hajolással?
Amikor kinyújtott lábbal, a derekadat begörbítve hajolsz előre egy súlyért, óriási teherkar jön létre. A teljes felsőtested súlya az alsó ágyéki porckorongokra nehezedik. A porckorong zselés magja hátrafelé préselődik, ami egyenes út a sérvhez.
Mi a csípőzsanér (hip hinge)?
A csípőzsanér az a mozdulat, amikor a mozgás nem a gerincedből, hanem a csípőízületedből történik. Képzeld el, hogy a csípőd egy ajtózsanér, a hátad pedig maga a merev ajtó.
A mozdulat során:
- A gerinced végig egyenes, „semleges” helyzetben marad.
- A medencédet hátratolod (mintha egy ajtót akarnál becsukni a fenekeddel).
- A munkát a test legerősebb izmai: a farizmok és a combhajlítók végzik el.
Hogyan tanulhatod meg? A seprűnyél-teszt
Fogj egy seprűnyelet, és tartsd a hátad mögé úgy, hogy három ponton érjen hozzád: a tarkódhoz, a lapockáid közé és a keresztcsontodhoz. Próbálj meg előrehajolni úgy, hogy a rúd mindhárom ponton folyamatosan érintkezzen a testeddel. Ha a rúd elválik a derekadtól, akkor a csípőd helyett a gerincedből hajlottál!
A WettsteinFizio rendelőben újratanítjuk a helyes mozgásmintákat. Jelentkezz be hozzánk a 2. kerületbe, és építsünk fel egy golyóálló gerincet!
Gyógytornász-fizioterapeuta
Gyógytornász és fizioterapeuta, aki a mozgásszervi panaszok kezelésére és megelőzésére specializálódott. 2019-ben végzett a Szegedi Tudományegyetemen, munkája mögött 16 szakmai képzés áll. Máriaremetén, Budapest II. kerületében rendel.
Szakmai háttér és képzésekHasonló tippeket hírlevélben is küldünk. Feliratkozom
Kapcsolódó cikkek
A helyes légzés csodája: Így függ össze a rekeszizom és a derékfájás
Tudtad, hogy ahogyan lélegzel, az hatással van a gerincedre? Fedezd fel a rekeszizom légzés fontosságát a derékfájás kezelésében.
A 3 legjobb gyakorlat derékfájásra: Ismerd meg a "McGill Big 3"-t!
Felejtsd el a felüléseket! Dr. Stuart McGill "Nagy Hármas" gyakorlatsora az egyik leghatékonyabb fegyver a derékfájdalom ellen.
Folyadékfogyasztás és derékfájás: Miért "szomjaznak" a porckorongjaid?
Kevés vizet iszol? A krónikus dehidratáció közvetlenül hozzájárul a porckorongok kopásához és a derékfájdalom kialakulásához.