Mindenki tudja, hogy a megfelelő vízfogyasztás fontos a bőrünknek, az emésztésünknek és az energiaszintünknek. De azt kevesen sejtik, hogy a krónikus dehidratáció (vízhiány) közvetlenül hozzájárulhat a reggeli derékfájdalomhoz, a gerinc merevségéhez és a porckorongsérv kialakulásához.
A WettsteinFizio rendelőjében gyakran hívjuk fel a figyelmet az életmódbeli tényezőkre is, hiszen a gyógyulás nem áll meg a terápia végén. Nézzük, miért van szüksége a gerincednek vízre!
A porckorongok anatómiája: Kis vízzel teli lufik
A csigolyáid között elhelyezkedő porckorongok (discus) közepén egy zselészerű mag (nucleus pulposus) található, amely fiatal felnőttkorban körülbelül 80%-ban vízből áll. Ez a víz biztosítja a porckorong "lengéscsillapító" képességét és magasságát.
Napközben, ahogy a gravitáció hat ránk, és járunk, ülünk vagy emelünk, folyamatos nyomás nehezedik a gerincre. Ennek hatására a porckorongokból a folyadék lassan kipréselődik (ezért vagyunk este akár 1-2 centivel is alacsonyabbak, mint reggel!). Éjszaka, amikor tehermentes, fekvő pozícióba kerülünk, a porckorongok ozmózis útján újra teleszívják magukat vízzel (rehidratálódnak).
Mi történik, ha nem iszol elég vizet?
Ha a szervezeted tartósan dehidratált, a porckorongok egyszerűen nem tudnak éjszaka elég vizet visszavenni.
- Porckorong lelapulás: A vízvesztett porckorongok veszítenek magasságukból, közelebb engedve egymáshoz a csigolyákat, ami fokozza az ízületek kopását (spondylosis).
- Sérülékenyebb külső gyűrű: A víz hiánya miatt a porckorong külső, rostos gyűrűje törékennyé válik, sokkal könnyebben szakad be egy rossz emelésnél, ami porckorongsérvhez vezethet.
- Elhúzódó gyulladás: A víz elengedhetetlen a gyulladásos salakanyagok elszállításához.
Gyakorlati tipp a gerincedért
Ahhoz, hogy a manuálterápia és a gyógytorna hosszú távon sikeres legyen, biztosítanod kell a szövetek hidratációját.
- Igyál naponta testsúlykilogrammonként legalább 0,3-0,4 deciliter tiszta vizet (egy 70 kg-os ember esetén ez kb. 2,5 liter).
- A kávé és a koffeines italok vízhajtó hatásúak, így ha kávézol, érdemes extra pohár vizet fogyasztanod kompenzációként!
Ne csak vizet igyál, mozgasd is át a gerinced! Jelentkezz be egy profi fizioterápiás állapotfelmérésre a 2. kerületbe!
Gyógytornász-fizioterapeuta
Gyógytornász és fizioterapeuta, aki a mozgásszervi panaszok kezelésére és megelőzésére specializálódott. 2019-ben végzett a Szegedi Tudományegyetemen, munkája mögött 16 szakmai képzés áll. Máriaremetén, Budapest II. kerületében rendel.
Szakmai háttér és képzésekHasonló tippeket hírlevélben is küldünk. Feliratkozom
Kapcsolódó cikkek
Jó a séta derékfájás esetén? Így használd természetes fájdalomcsillapítóként!
Fáj a derekad, de nem tudod, szabad-e mozogni? Ismerd meg, miért a tempós séta az egyik legjobb természetes fájdalomcsillapító a derékfájdalom ellen.
Gerinccsatorna szűkület (Spinal Stenosis): Miért fáj a járás és hogyan segít a gyógytorna?
Fáj a derekad járás közben, de ha leülsz, elmúlik? Ez a gerinccsatorna szűkület klasszikus tünete.
Csigolyacsúszás (Spondylolisthesis): Instabilitás a gerincben és a megoldás kulcsa
Rendszeres derékfájás, instabilitás érzés? A csigolyacsúszás komoly odafigyelést igényel. Így segít a célzott funkcionális tréning!