Mindenki tudja, hogy a megfelelő vízfogyasztás fontos a bőrünknek, az emésztésünknek és az energiaszintünknek. De azt kevesen sejtik, hogy a krónikus dehidratáció (vízhiány) közvetlenül hozzájárulhat a reggeli derékfájdalomhoz, a gerinc merevségéhez és a porckorongsérv kialakulásához.
A WettsteinFizio rendelőjében gyakran hívjuk fel a figyelmet az életmódbeli tényezőkre is, hiszen a gyógyulás nem áll meg a terápia végén. Nézzük, miért van szüksége a gerincednek vízre!
A porckorongok anatómiája: Kis vízzel teli lufik
A csigolyáid között elhelyezkedő porckorongok (discus) közepén egy zselészerű mag (nucleus pulposus) található, amely fiatal felnőttkorban körülbelül 80%-ban vízből áll. Ez a víz biztosítja a porckorong "lengéscsillapító" képességét és magasságát.
Napközben, ahogy a gravitáció hat ránk, és járunk, ülünk vagy emelünk, folyamatos nyomás nehezedik a gerincre. Ennek hatására a porckorongokból a folyadék lassan kipréselődik (ezért vagyunk este akár 1-2 centivel is alacsonyabbak, mint reggel!). Éjszaka, amikor tehermentes, fekvő pozícióba kerülünk, a porckorongok ozmózis útján újra teleszívják magukat vízzel (rehidratálódnak).
Mi történik, ha nem iszol elég vizet?
Ha a szervezeted tartósan dehidratált, a porckorongok egyszerűen nem tudnak éjszaka elég vizet visszavenni.
- Porckorong lelapulás: A vízvesztett porckorongok veszítenek magasságukból, közelebb engedve egymáshoz a csigolyákat, ami fokozza az ízületek kopását (spondylosis).
- Sérülékenyebb külső gyűrű: A víz hiánya miatt a porckorong külső, rostos gyűrűje törékennyé válik, sokkal könnyebben szakad be egy rossz emelésnél, ami porckorongsérvhez vezethet.
- Elhúzódó gyulladás: A víz elengedhetetlen a gyulladásos salakanyagok elszállításához.
Gyakorlati tipp a gerincedért
Ahhoz, hogy a manuálterápia és a gyógytorna hosszú távon sikeres legyen, biztosítanod kell a szövetek hidratációját.
- Igyál naponta testsúlykilogrammonként legalább 0,3-0,4 deciliter tiszta vizet (egy 70 kg-os ember esetén ez kb. 2,5 liter).
- A kávé és a koffeines italok vízhajtó hatásúak, így ha kávézol, érdemes extra pohár vizet fogyasztanod kompenzációként!
Ne csak vizet igyál, mozgasd is át a gerinced! Jelentkezz be egy profi fizioterápiás állapotfelmérésre a 2. kerületbe!
Gyógytornász és Fizioterapeuta
Gyógytornász és fizioterapeuta, aki a mozgásszervi panaszok kezelésére és megelőzésére specializálódott. Budán, a 2. kerületben praktizál.